martwy ciag

[...] przy klatce czy innych ćwiczeniach dawało się mocno we znaki, problem jest najczęściej w słabych przedramionach i tym że puszczasz chwyt, nie masz tak czasem że np. robisz martwy ciąg/ściąganie drążka wyciągu/podciąganie czy cokolwiek innego gdzie trzymasz sztangę/hantlę i w ostatnich powtórzeniach ta sztanga jest wręcz na końcówkach palcy bo [...]

[...] trenujesz razy w tygodniu i po ile serii, dlatego pytałem ile to wychodzi tygodniowo serii :) Każda na maksa, do upadku czy na początku zapas? Trochę od czapy pytanie bo czy martwy ciąg jest np stricte ćwiczeniem na plecy? Myślę że nie bo ja mam np 2 razy ciągi w tygodniu i raz w treningu hyper down 4 serie zakres 8-10p a drugi raz 4 serie w FBW [...]

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 1-8 Enan 500 tyg 10-17 600 tyg 1-8 Deka 300 tyg 10-16 400 tyg 3-9 Meta 1tyg/15mg dzień 2,3/23mg 4,5,6/30mg 9-16 Oxa 1,2,3tyg/30mg dzień [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 5 Zacznę od tego, że waga od paru tygodni stoi w miejscu/lekko spada w dół, ale zmiany w sylwetce są zauważalne, dzisiaj np. podczas trenu dziwnie mi gacie spadały, po kąpieli zauważyłem, że dupsko mi się spłaszczyło, dawniej było takie wystające "c", a teraz się deska robię %-) Trening: [...]

[...] się mówi, że przysiad to jedyne tak wszechstronne ćwiczenie. Już od kilku ogarniętych osób słyszałem jednak, że równie forsujący i dający podobną odpowiedź metaboliczną jest martwy ciąg. Dlaczego wobec tego zmuszać b. wysokie osoby do kaleczenia siadów, zwłaszcza w wersji tylnej, kiedy szczególnie często te osoby wstają plecami? To nie lepiej [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

[...] bezmyslnie ;-) 1.Faktycznie nie ma tam żadnego wiosłowania czy podciągania, choć w komentarzach już wielu osobom proponowałem przeplatanie. ALE...uważam, że często sam martwy ciąg może być wystarczający dla osób całkowicie początkujących. Dlaczego ? Po pierwsze ,w nim również w jakimś stopniu zostają rekrutowane najszersze grzbietu. Ich [...]

[...] - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/9 - prostowanie nog na wyciągu siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to plecy tylko ale sprobuje , mega było czuc tyl nog , [...]

[...] oceniłbym 9/10, rozpuszczalność 5/10 Tri Creatine Malate – kreatyne stosowałem w celu unikniecia spadków siły i suplement na pewno pomógł. Siła nie spadła mi w ogóle. Na martwy ciąg nawet poszło + 10 kg, także również jestem zadowolony z suplementacji jabłczanem  Black Devil – brałem go w pierwszej połowie testu. Regeneracja, ubicie znacznie [...]

Ja dzis martwy ciag i siady i plecy nie narzekaja w ogole

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

O wiem, martwy ciąg muszę wrzucić

Właśnie nie mam %-) Czy nie wydaje się wam, że ten plan jest przeładowany? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

czasami walczę z takimi idiotami którzy próbują się okaleczać bo za nieudzielenie pomocy może grozić odpowiedzialność karna. Sytuacja z wczoraj: gość robi martwy ciąg, w pasie, zakłada 60kg, potem 80, potem 100, 110. Za każdym razem plecy wyglądały jak łuk triumfalny. Podchodzę i mu tłumacze że z taką techniką nawet pas go nie uratuje przed [...]

I polec cos na piątek na nogi PN Martwy ciąg na prostych nogach 5s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Śr Przysiady 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na [...]

Jedno bym chciał wymienić i nie bardzo mam pomysł, na co. Mam podciąganie, wiosłowanie, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie siedząc, wciąganie w bramie. Ściąganie na prostych bym chciał wymienić. Martwy ciąg odpada. Na hamerze bym coś porobił, ale nie ma u mnie na siłce niestety. Szkoda, bo z ozzym, jak robiliśmy plecy, to pamiętam, że była [...]

ja mam 1 dnia: power clean, martwy ciąg i podciąganie a drugiego podciąganie, high pull i wiosłowanie hantlem